真正的問題可能不在于你不夠努力

你是不是也會在深夜復(fù)盤時，覺得自己還有很多事沒做完，進(jìn)而自責(zé)自己不夠努力？你是不是也會在看到身邊的人取得成就時，反觀自己已經(jīng)拼盡全力但還沒有成果，焦慮不斷加劇？

其實(shí)，真正的問題可能不在于你不夠努力，而在于你對“努力就該有立竿見影的回報(bào)”這件事抱有過高的期待。我們很容易用 “即時反饋” 來衡量努力的價值，卻忘了很多成果都需要時間慢慢發(fā)酵：每天背單詞，雖然暫時不能流暢對話，卻已在積累詞匯量；嘗試健身，雖體重沒有驟降，身體的耐力和柔韌性卻在悄悄提升。

所以，不要因?yàn)闀簳r沒有看到回報(bào)，就否定自己的努力，真正的問題可能只是時間還沒到。給努力一點(diǎn)時間，也給自己一點(diǎn)耐心，你會發(fā)現(xiàn)，那些你曾付出的汗水，終會在未來的某一天，以你意想不到的方式回饋你。

將意義感更多地建立在過程中而非結(jié)果上

我們之所以會在努力后感到焦慮，是因?yàn)榘雅Φ囊饬x完全寄托在了最終的結(jié)果上。一旦結(jié)果不如預(yù)期，之前所有的努力仿佛都失去了價值，焦慮感自然會涌上心頭。

其實(shí)，如果你把意義感更多建立在過程中而非結(jié)果上，就會很好緩解焦慮感。學(xué)習(xí)時，別只盯著“第一名”，而是去享受解開一道難題的豁然開朗、記住一個知識點(diǎn)的踏實(shí)，即便一次考試沒能取得理想的成績，也不會被焦慮裹挾；跑步時，別被“五公里”“十公里”這樣的硬指標(biāo)困住，而是去感受風(fēng)拂過臉頰的輕松、跑完后身體舒展的暢快，只要能達(dá)到鍛煉身心的目的，就值得開心。

當(dāng)你把注意力放在過程時，你會更容易感受到快樂和滿足。每克服一個困難，每取得一點(diǎn)小小的進(jìn)步，都會給你帶來成就感，激勵你繼續(xù)前進(jìn)，讓你更加從容。

允許自己松弛該休息時就好好休息

在努力的道路上，有的人會抱持著“只有不停向前跑，才能離目標(biāo)更近”的念頭，于是把日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，連一點(diǎn)喘息的時間都不給自己。可事實(shí)上，長時間高強(qiáng)度的努力，有時會讓我們身心俱疲，反而會降低效率，加劇焦慮。所以，我們要學(xué)會允許自己松弛，該休息時就好好休息。

休息不是偷懶，而是為了更好地出發(fā)。感到疲憊時，你不妨停下腳步，選擇一些簡單的方式緩解一下。比如去郊外散散步，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好；窩在沙發(fā)里看一本喜歡的書，讓心靈得到放松；也可以和家人朋友聊聊天，分享彼此的生活。

適當(dāng)?shù)乃沙谶€能激發(fā)我們的創(chuàng)造力和靈感，很多時候，一些困擾已久的問題，在放松時反而能找到解決的辦法。所以，不要對自己過于苛刻，允許自己有松弛的時刻，讓努力和休息形成良好的循環(huán)，才能在追求目標(biāo)的道路上行穩(wěn)致遠(yuǎn)。